
上周门诊配资最安全的三个平台,一位乳腺癌术后三年的患者跟我诉苦:“何教授,我每天晚饭后就想出去走走锻炼,可走快了喘,走慢了又觉得没效果,膝盖还疼。儿子让我在家练瑜伽,我骨头硬得跟木头似的,根本做不来。您说我这情况,还能不能动啊?”

看着她无奈的表情,我当时就给她推荐了一个方法——站桩。

(素材为AIGC或AI数字内容)
站桩其实和太极、八段锦一样,都属于传统养生功法/导引术,且站桩是这类功法的基础练习方式。
在所有锻炼方式里,对康复期的患者来说,站桩可能是“性价比”最高的一个:不伤膝盖、不喘不累,站着就能调理身体。

而且它的好处往往不止一种——有人站着站着,睡眠好了;有人站着站着,便秘改善了;还有人站着站着,精气神回来了。
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国际研究为站桩“正名”
2025年发表在《ESMO Open》上的一项研究指出,包括站桩在内的传统养生功法结合自我穴位按摩,对于改善化疗引起的周围神经毒性(即手脚麻木、刺痛)有显著效果。

110名患者参与的研究显示,干预组的神经毒性症状自我报告评分显著降低,生活质量也得到了提升。
此外,对于老年癌症患者普遍存在的“衰弱”问题,2025年发表在美国国立卫生研究院的一项随机对照试验也证实,坚持气功练习有助于改善衰弱状态,提升身体机能。

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站桩对于癌患的益处
01
养血调气,重建“内环境”
中医讲“气血不和,百病乃变化而生”。癌症患者经过手术、放化疗后,气血往往大亏。

站桩看似不动,实则“静中有动”。在特定姿势下,肌肉维持轻度收缩,会促使血液重新分布,强迫气血向下灌注。这不仅有助于改善手脚冰凉、下肢无力,还能调节自主神经。
02
安神定志,缓解“癌性焦虑”
笔者一直强调,很多肿瘤患者是被“吓死”的。焦虑、恐惧、抑郁等负性情绪会严重影响内分泌和免疫功能。

站桩要求“形神合一”,意念集中。这种简单的专注本身就是一种移动的“正念训练”,它能让浮躁的心沉静下来。
03
提升肌力,抗击“衰弱”
临床上很多患者不是死于肿瘤本身,而是死于“衰弱”导致的跌倒、感染。

站桩通过持续的低负荷收缩,能有效锻炼下肢肌力和核心肌群,提高平衡能力,从而降低跌倒风险。
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给康复期患者的站桩建议
既然站桩好处多多,该如何练习?笔者给大家三条建议:
01
从“低目标”开始

癌患不必追求姿势标准,不必强求时间。
从每次5分钟开始,哪怕每天只站3分钟,只要坚持,效果远胜于一次站半小时却三天打鱼两天晒网。
02
注意动作要领

双脚与肩同宽,膝盖微屈(不超过脚尖),双手如抱气球,沉肩坠肘。站桩的关键在于全身放松,“用意不用力”。

想针对性调理脏腑,可尝试“五脏养生桩”中的相应桩式。
03
循序渐进

身体允许时,逐步延长至15-20分钟。坚持数周,你会感受到睡眠、消化或精力的改善。
最后还想叮嘱大家一句:站桩不是任务,更不是比赛。一定要根据自身情况来,不要为了站而站,不要和别人比较,感觉累了就停,舒服了再站。
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