在孩子的成长过程中，家长们总是为孩子的健康和饮食操碎了心。如果发现孩子不爱吃饭，身体素质也较差，三天两头生病，那么很有可能是身体在发出缺锌信号。锌对于孩子的生长发育、免疫功能、味觉和食欲都有着至关重要的作用。今天，就为各位家长带来8道家常补锌菜谱，让孩子在享受美味的同时轻松补锌。
一、甜菜心炒牛肉
食材备好：有甜菜心、牛肉，再切点姜丝、蒜末。
操作流程：
把牛肉切成薄薄的片，放上点姜丝、淀粉、生抽，再倒点花生油，一起抓匀后腌上十分钟，留着待用。
先把甜菜心洗得干干净净，接着开火热油，等油烧得滚烫了，就把牛肉倒进去炒到颜色变了，再盛出来放一边备用。
再拿个锅烧热倒油，等油热了，把蒜末放进去炒出香味，接着把甜菜心倒进去，开大火快速炒，再撒点盐调调味，然后接着炒到甜菜心刚熟就行。
最后把炒好的牛肉倒进去，一起翻拌到味道均匀，就可以盛出来享用啦。
二、芹菜炒鸡蛋
备好材料：西芹、鲜蛋、蒜粒。
操作流程：
先拿两三个鸡蛋打进碗里搅匀，然后开火把锅烧热，倒上油，等油热了，把鸡蛋液倒进去煎到熟透滑嫩，再盛出来放一边备用。
把芹菜洗净后切成小段，接着把锅烧热倒油，等油热了，放进蒜末炒出香味，随后将芹菜倒进去，开大火快速翻炒。
接着，往锅里撒点盐和鸡精来调调味、提提鲜，继续翻炒到芹菜差不多熟了，再把之前煎好的鸡蛋倒进去，一起翻炒几下。
最后倒上一点点生抽增加鲜味，接着再炒一会儿，让味道均匀渗入，就能盛出来享用啦。
三、番茄娃娃菜牛肉汤
备好材料：西红柿、小白菜、牛里脊肉、姜末、葱碎。
操作流程：
把牛肉切成薄薄的片，倒上料酒、撒点淀粉、生抽，再淋点食用油，一起搅和匀了，放那儿腌上十分钟就能用啦。
先把番茄和娃娃菜洗净切好，接着往锅里倒油烧热，等油热了，把番茄放进去翻炒煎制，等炒出番茄的汁水后，再往锅里加清水，用大火煮开。
随后，把娃娃菜放进去煮上两分钟，等它熟了，再把腌好的牛肉加进去，再煮一分钟就行。
最后放点盐和鸡精调调味，再撒上一把葱花增点鲜，这样就能盛出来开吃啦。
四、酱香杏鲍菇
食材清单：杏鲍菇2个约300克，蒜末1勺，葱花适量，生抽2勺，蚝油1勺，老抽半勺，糖1小勺，淀粉1小勺，清水半碗。
制作过程：
1. 处理杏鲍菇：杏鲍菇洗净后切成厚片，在表面切十字花刀，注意不要切断，这样更容易入味。
2. 煎制杏鲍菇：平底锅放油烧热，放入杏鲍菇片中火煎至两面金黄，煎的时候会出水，要有耐心煎到水分收干。
3. 调制酱汁：碗中放入生抽、蚝油、老抽、糖、淀粉和清水，搅拌均匀备用。
4. 焖煮入味：锅中放入蒜末炒香，倒入调好的酱汁，放入煎好的杏鲍菇，小火焖煮3分钟让杏鲍菇充分吸收酱汁。
5. 收汁装盘：转大火收汁，撒上葱花即可。
五、凉拌手撕杏鲍菇
准备食材：杏鲍菇、青椒、红椒、香菜、蒜、干辣椒、芝麻、花生米。
做法步骤：
1、准备适量杏鲍菇，清洗干净后切去根部，用手顺着纹理撕成均匀的细条，放入清水中冲洗一遍，捞出沥干水分。
2、起锅烧水，水开后放入杏鲍菇，焯水约2分钟，捞出迅速放入凉开水中过凉，保持口感爽脆，沥干水分放入大碗中备用。
3、青椒、红椒去籽后切丝，香菜洗净切段，蒜剁成末，干辣椒剪成段备用。
4、另起小锅，放入少许食用油，油热后倒入蒜末、干辣椒段、芝麻，小火炒出香味，趁热淋在杏鲍菇上。
5、放入青椒丝、红椒丝、香菜段、花生米，加入1勺盐、1勺生抽、1勺陈醋、少许白糖和几滴香油，用筷子翻拌均匀，让杏鲍菇充分吸收调味料的香味。
6、装盘即可食用，这道凉拌手撕杏鲍菇清爽开胃，口感鲜嫩，非常适合夏天食用。
六、菠菜肉丸汤
食材
菠菜、瘦肉、葱
做法
1、瘦肉洗干净剁成末，加淀粉姜片辅食油腌制15分钟。
2、搓成丸子备用，菠菜洗净焯水备用。
3、平底锅刷油，煸香葱末，加适量水煮开，加入丸子煮5分钟。
4、加入菠菜，加适量盐调味即可。
七、菠菜炒鸡蛋
所需食材：菠菜 200 克、鸡蛋 2 个、蒜适量。
做法：
1. 菠菜洗净切段，鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀。
2. 锅中烧开水，放入菠菜焯水 1 - 2 分钟，捞出过凉水，挤干水分。
3. 热锅凉油，倒入鸡蛋液，炒熟盛出。
4. 锅中再倒少许油，放入蒜末爆香，加入菠菜翻炒均匀。
5. 倒入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀即可。
八、西兰花炒虾仁
所需食材：西兰花 1 颗、虾仁 150 克、姜、蒜适量。
做法：
1. 西兰花切成小朵，虾仁洗净，用盐、料酒、淀粉腌制 15 分钟左右。
2. 锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入西兰花焯水 2 - 3 分钟，捞出过凉水。
3. 热锅凉油，放入姜蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色。
4. 倒入西兰花继续翻炒均匀，加盐调味，炒熟即可。
这8道家常菜谱不仅美味可口，而且富含锌元素，家长们可以根据孩子的口味和喜好轮流制作。希望孩子们都能爱上吃饭，茁壮成长，拥有健康的身体！
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