家长们注意啦：2026年广州中小学春季学期3月2日开学，7月11日放暑假，全程约19周，扣除法定节假日和周末后，实际教学天数不足90天，堪称近十年最短学期！
短学期意味着“节奏拉满”——
老师赶教学、孩子赶作业、家长赶辅导，
很容易忽略健康细节。
尤其春季本就是传染病高发期，
加上广州忽冷忽热、回南天叠加的气候特点，
孩子的视力、作息、肠胃、免疫力都可能受到影响。
结合广州疾控提示和老广家庭育儿习惯，这份“最短学期健康防护指南”，家长们快收藏好，帮孩子高效学习、健康闯关！
短学期不“熬眼睛”
老广娃护眼攻略请查收
教学天数压缩，孩子每天刷题、上网课的时间可能翻倍，用眼强度大幅增加，近视风险也随之升高。
牢记“20-20”法则
每连续用眼20分钟，就要看向6米以外的景物（比如阳台的绿植、窗外的黄花风铃木），保持20秒以上，缓解睫状肌疲劳，家长可设置闹钟监督执行。
打造护眼学习环境
白天利用自然光，书桌放窗边但避免阳光直射；晚上学习时，同时开房间顶灯和台灯，台灯放在书桌左前方（右手写字的孩子），避免光线直射或产生阴影。
控制电子设备时长
小学生每天看电子屏幕时间不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生不超过4小时，每次不超过30分钟，尽量避免在地铁、公交等移动场景使用电子设备。
补充护眼营养
多给孩子吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等富含维生素A、叶黄素的食物，减少甜食和油炸食品摄入，避免影响眼轴发育。
作息不“赶节奏”
贴合广州气候订作息
短学期容易“赶时间”，很多家长让孩子熬夜刷题、早起背书，反而会导致精神萎靡、学习效率下降。结合广州春季气候和学生健康需求，科学作息才是关键。
固定好作息时间
初中生不晚于22:00就寝，保证9小时睡眠；高中生不晚于23:00就寝，保证8小时睡眠，避免熬夜赶作业，睡前1小时不看电子屏幕，可喝半杯温牛奶助眠。
适配好广州气候
回南天潮湿易犯困，中午可让孩子午休20—30分钟（不宜过长），缓解上午学习疲劳；早晚温差大，早上起床后可让孩子简单活动5分钟，唤醒身体机能。
课间不要久坐
督促孩子课间走出教室，做简单的拉伸、远眺，避免久坐导致颈椎不适，也能放松眼睛，遵循“课间微运动”的健康理念，劳逸结合效率更高。
饮食不“凑合”，
老广式营养餐助力学习
开学后节奏紧张，很多家长图方便给孩子吃外卖、凑合三餐，却忽略了营养搭配——孩子能量不足、肠胃不适，反而影响学习状态，贴合老广“不时不食”的习惯，科学饮食才是底气。
早餐要吃好
黄金公式：优质碳水+优质蛋白+新鲜果蔬。推荐老广经典搭配——艇仔粥+水煮蛋+圣女果，或全麦面包+牛奶+香蕉，快速补充能量，避免上午犯困。
午餐要均衡
学校配餐时，教孩子先吃绿叶菜，再吃瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，主食控制在一拳头大小，优先选择杂粮饭，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
晚餐宜清淡
回南天潮湿，晚餐多做山药粥、清蒸鱼、清炒时蔬，避免油腻浓汤，吃到七分饱即可，减少肠胃负担，助力睡眠。
零食要选对
下午放学后可补充无糖酸奶、原味坚果或新鲜水果，避免薯片、含糖饮料等高油高糖零食，减少情绪波动和肠胃不适。
防疫不“松懈”，
春季传染病重点防护
春季是呼吸道、肠道传染病高发期，学校人员密集，加上短学期孩子免疫力可能因疲劳下降，防护工作不能少。
做好日常防护
每天提醒孩子勤洗手（饭前便后、接触公共物品后），用肥皂或洗手液流动水清洗；乘坐公共交通时佩戴口罩，尤其是在人群密集的车厢里；咳嗽、打喷嚏时用纸巾捂住口鼻并及时洗手。
保证居家通风
广州回南天虽潮湿，但每天仍需通风2次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，减少霉菌和病毒滋生，同时做好居家除霉、清积水工作，预防蚊虫传播疾病。
做好健康监测
每天上学前检查孩子体温，若出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，及时居家休息就医，避免带病上学，同时关注孩子精神状态，发现异常及时干预。
及时接种疫苗
流感、水痘、流行性腮腺炎等传染病可通过接种疫苗预防，家长可根据孩子情况，及时完成疫苗接种，筑牢健康防线。
最后想跟广州家长说：
最短学期≠“牺牲健康”，
反而更要注重劳逸结合。
愿每一位广州娃，
都能在这个特殊的短学期里，
健康、高效、快乐地成长。
参考来源：广州疾控i健康、科普中国等公众号
编辑：梁晓珊
责编：黄辉
审核：赵莹
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